No dia 24 de julho é celebrado o Dia Mundial do Autocuidado. A data é um convite para refletirmos sobre como cuidar melhor do nosso bem-estar físico, emocional e mental. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), autocuidado é a capacidade que indivíduos, famílias e comunidades têm de promover a saúde, prevenir doenças e lidar com enfermidades, com ou sem o apoio de um profissional.

Em outras palavras, isso significa tomar atitudes hoje para conquistar mais qualidade de vida no futuro. Ou seja, cuidar de si agora é uma forma de viver melhor amanhã. Neste artigo, reunimos a visão de três especialistas em saúde de diferentes países do time doc24. Eles explicam como começar a incluir o autocuidado na rotina de forma simples, acessível e realista.

Autocuidado por meio da nutrição

A nutricionista Scarlet Cedillo (México) reforça que alimentar-se bem vai muito além da estética. Trata-se de um gesto diário de respeito consigo mesmo.

“A construção de uma dieta consciente e equilibrada fortalece a conexão entre mente e corpo. Comer bem não deve ser uma meta estética, mas uma forma de cuidado”, afirma Scarlet.

Além disso, ela sugere ações simples que podemos adotar no dia a dia:

– Reserve um tempo exclusivo para as refeições.

Evite distrações como TV ou celular enquanto come.

Preste atenção nos sinais de fome e saciedade.

Prefira alimentos naturais, frescos e da estação.

Observe suas emoções — elas também influenciam o que e como você come.

Para ela, o segredo está no equilíbrio e na consciência:

“Precisamos parar de ver a alimentação como punição ou obrigação. Com mais autocompaixão e educação nutricional, é possível comer com prazer e sem culpa.”

Cuidando da saúde mental

Dificuldade de concentração, irritabilidade, fadiga constante, alterações no sono ou no apetite e perda de interesse por atividades antes prazerosas são sinais de que sua saúde mental pode estar em desequilíbrio. A neuropsicóloga Carolina Yokoyama (Brasil) ressalta a importância do autocuidado emocional. De acordo com ela, cuidar das emoções é essencial para regular o estresse e manter o equilíbrio mental.

“O autocuidado impacta áreas do cérebro ligadas à autorregulação, como o córtex pré-frontal e o sistema límbico”, explica Carolina.

Para começar, ela indica algumas práticas:

Estabeleça horários fixos para descansar.

Crie pequenos rituais para começar e terminar o dia.

Valorize suas pequenas conquistas.

Faça pausas para reflexão.

Acolha suas emoções, sem julgamentos.

Esses hábitos, quando praticados com regularidade, contribuem significativamente para a regulação emocional e o bom funcionamento das funções cognitivas.

Abordagem da Medicina Integrativa

cuidado. Essa abordagem propõe um olhar mais global, que considera corpo, mente e estilo de vida. O Dr. Juan Manuel Becerra, coordenador médico da doc24 (Argentina), explica: “O autocuidado é um pilar essencial da medicina integrativa. Ele estimula que o paciente atue de forma ativa na própria saúde, com acesso à informação e decisões compartilhadas.” Essa visão busca melhorar a qualidade de vida com mudanças reais e possíveis.

Veja os pilares destacados pelo especialista:

 Alimentação saudável
Dê preferência a alimentos naturais e minimamente processados. Sempre que possível, evite os ultra processados. Além disso, procure comer nos horários em que seu corpo está mais preparado para digerir.

Atividade física regular
Pratique exercícios que combinem atividades aeróbicas e de força muscular. O ideal é escolher algo compatível com sua rotina e gostos pessoais.

 Descanso de qualidade
Tente respeitar seus horários de sono. Dormir bem é fundamental para que o corpo se recupere e funcione de forma equilibrada.

Comece agora. Um passo de cada vez.

Incorporar o autocuidado na rotina não exige mudanças radicais. O mais importante é dar o primeiro passo e ser constante.

Cuide da sua alimentação, observe sua saúde mental e busque abordagens integrativas sempre que necessário.

Seu corpo e sua mente vão agradecer.